Belki son zamanlarda – dünyadaki birçok insan gibi – iyi uyuyamadınız ve bunu değiştirmek için bazı alışkanlıkları değiştirmeye çalıştınız: egzersiz yapın, meditasyon yapın, kahveyi bırakın. Ama belki de yemeklerinizin nasıl uyuduğunuz üzerinde bir etkisi olabileceğini düşünmediniz.
Yatmadan hemen önce yediklerinize özel dikkat gösterebilseniz de, daha iyi uyumak için genel olarak yeme alışkanlıklarınızı gerçekten gözden geçirmelisiniz.
Kahvaltıyı bir kral gibi, öğle yemeğini bir prens gibi, akşam yemeğini bir yoksul gibi yiyin.
Geceleri birden fazla kez başınıza geldi: uykunuz var ama aynı zamanda acıktınız ve yatağa mı gideceğinizi yoksa kendinize bir sandviç mi yapacağınızı bilmiyorsunuz. Gerçekten çok yorgun olsanız da, uykunun kazanacağı neredeyse kesindir.
Ancak gücünüzü toplayıp bir şeyler yemek için mutfağa giderseniz, uykuya dalmanızın daha uzun sürmesi veya dinlenmenizin yeterli olmayacağı da çok muhtemeldir: çünkü Vücudunuz az önce yediklerinizi sindirmeye çalışacak.
Günün son öğününü uyumadan yaklaşık iki saat önce yemek en iyisidir: bu şekilde vücudunuz karbonhidratları parçalamak veya yağları metabolize etmek yerine dinlendirici uykuya odaklanabilir.
Bileşimleri nedeniyle uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşamanıza neden olabilecek bazı yiyeceklerden veya kahve veya çay gibi uyarıcılardan da kaçınabilirsiniz.
yatmadan önce bir bardak süt
Yiyeceklerdeki uyku-uyanıklık döngüsüne müdahale edebilecek bazı maddeleri tanımlayabilmemize rağmen, bunların tek başına nasıl hareket ettiğini söylemek zordur.
Örneğin, içeren yiyecekler var. triptofan, beyinde uyku durumlarını indüklemeye yardımcı olan bir amino asit.
Triptofan, hindi veya süt gibi bazen «uyku özellikleri» atfedilen gıdalarda bulunur, ancak gerçek farklıdır.
Hindi veya süt gibi proteinler triptofana eşlik ettiğinde, vücudun onu emmesinin beyne ulaşmasının ve uyuşukluğa neden olmasının zor olacağını gösteren çalışmalar var.
Uyu ya da ye, işte bütün mesele bu
Pek çok kişinin beslenme alışkanlıkları incelendiğinde, triptofanın uykumuza katkı sağlaması için karbonhidratlarla birlikte tüketmemiz gerektiği sonucuna varıldı.
Ancak buna çok dikkat etmeliyiz: Un veya ilave şekerler gibi karbonhidratlar da düşük uyku kalitesiyle bağlantılıdır: Yararlı bir etki istiyorsak meyve veya sebzelerde bulunan karbonhidratları aramalıyız.
Bu kararlar, özellikle iyi uyuyamazsak karmaşık hale gelebilse de: Daha az uyuyan kişilerin daha kötü yemek seçimleri yapma eğiliminde oldukları ve pizza veya kek gibi çok yağlı veya şekerli yiyecekleri tercih ettikleri bilinmektedir.
Belki de yorgun olduğumuz için kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolunu arıyoruz ve bunu başarmanın kolay bir yolu, beyin ödül sistemi ne istiyor, bize biraz dopamini geri vermek için.
Sonuç olarak, mesele karmaşık olmaya devam ediyor: iyi uyumak için iyi yemek yemelisiniz, ama aynı zamanda iyi yemek için iyi uyumanız gerekiyor. Belki de çözüm, bir dahaki sefere pizza yemek istediğinizde, önce kestirmenizdir.
Orijinal kaynağı kontrol edin
Bunu severim:
Yükleniyor…
