Sonsuza dek odaklanmamış bir nesil: «Cep telefonuma bakmadan on beş dakikadan fazla hiçbir şey yapamam»

Sevgili okuyucu, bir film izlemeye, kitap okumaya veya bilgisayarınızda çalışmaya başladığınızı hayal edin. Telefonunuzu çıkarmak ve bildirimleri kontrol etmek veya sosyal medyayı açmak için eliniz cebinize ulaşmadan önce kaç dakika olacak? ne olduğunu görmek için? Kesinlikle çok az.

«Daha önce sahip olduğum konsantrasyonu kaybettim. İşteyken her şeyi hallediyorum, ancak cep telefonuna bakarken küçük bağlantı kopuklukları var. O zaman kitap okumak bana dehşete mal oluyor, acizim. Cep telefonunun kullanımına bir süre sınırı koydum, ama sonunda umursamadım ve her on dakikada bir dönüp baktım ». Bu, video oyunları konusunda uzmanlaşmış bir gazeteci olan Toni’nin ifadesinin başlangıcıdır (rapordaki tüm diğerleri gibi, isminin gizli kalmasını sağlamak için adı değiştirilmiştir), hakkında aşınmış olan dikkat süresi 35 yaşında. «25 yaşımdayken daha fazla konsantre oldum ve belirli bir şeyi izleyerek veya yaparak saatler geçirebilirdim. Şu anda böyle bir şey yapmak benim için çok zor.”

Görsel-işitsel bir prodüksiyon şirketinde video editörü olan Roberto, daha da ileri giden çok benzer bir şey fark ettiğini açıklıyor. «Sosyal medyada çok fazla paylaşım yapmıyorum ama yine de zamanımı sosyal medyada içerik tüketerek geçiriyorum. TikTok bir öncesi ve sonrasıydı. Kontrol etmeye çalışmak için bir kullanım süresi sınırlayıcısı takmak zorunda kaldım, çünkü bu bir kuyu. Sonsuz, her zaman beğendiğiniz daha fazla video görüyorsunuz, durmuyorsunuz, hiçbir şey düşünmeniz veya aramanız gerekmiyor. Görünüşe göre sana istediğini vermek için aklını okuyor. Bu çok ilgi çekici.» 28 yaşında.

36 yaşında bir teknoloji yazarı olan Sara, çok benzer bir hikaye anlatıyor. «1 Ocak 2021’de bunu daha iyi kontrol etmek için yeni yıl hedeflerimden biri olarak yayınladım. Dikkatimi dağıtan şeylere son vermek bir haçlı seferi oldu. dikkatim çok kolay dağılıyor Twitter, Instagram ve YouTube bana çok zarar verdi. İlerleme kaydettim ama nükslerim var. Gidecek uzun bir yolum var.»

«Ekranlarımızda her şey o kadar hızlı gidiyor ki, gerçek dünyaya girdiğinizde her şey çok yavaş gidiyormuş gibi görünüyor»

Bu referansları, özellikle cep telefonumuzun ekranı dışında, bir şeye dikkati sürdürme yeteneği hakkında birkaç dakika harcadıktan sonra etrafımızda bulmak kolaydır. Bunu kendi durumunda kabul ederek başlamak, genellikle diğerinin de maskeyi çıkarmasına ve onu tanımasına hizmet eder. En ufak bir fırsatımız olsa her on veya on beş dakikada bir cep telefonuna bakarız., bu her zaman bunu yapmak için iyi bir zaman olduğu anlamına gelmez. Dikkatimizi çok sık başka yöne çekiyoruz. Çok fazla şeyden sıkılıyoruz.

“Bu kadar çok insanın başına geliyorsa, arkasında bir şeyler olduğu içindir. Bu, ekranların nasıl yapıldığıyla ilgili olmalı, bizim açımızdan en az çabayla mümkün olduğunca dikkatimizi çekmeye çalışıyorlar”, diye açıklıyor psikolog Silvia Álava. “Bir kitap okuduğunuzda veya başka bir aktivite yaptığınızda, sürekli dikkat süreci sizin tarafınızdan yapılmalıdır. Bir ekrana baktığınızda, bunu kendisi yapıyor, uyaranlar görsel ve işitsel düzeyde çok değişiyor. Her şey o kadar hızlı hareket ediyor ki gerçek dünya hızında gittiğinizde sıkıcı, yavaş geliyor. Oradan video izlemek veya 2x’te ses dinlemek gibi şeyler ortaya çıkıyor. Gerçek dünyada aşırı uyarılmadığınız için sıkılırsınız, dikkati sürdürmesi gereken sizsiniz.

Roberto dönüm noktası olarak TikTok’tan bahsediyordu. Bu tesadüfi değildir. «TikTok mükemmel bir örnek: etkileşim kurmak için yapılan, sürekli değişen çok kısa videolar. Onlar uyarıcıdır. Dikkatin arkasındaki nöropsikolojik mekanizmaların bildiği gibi, bizi bağlamayı başarıyorlar”, diye açıklıyor Silvia. Psikoloğa göre bu, günden güne etkilerine sahiptir: hızlı içeriğe, anlık uyaranlara o kadar alışkınız ki, bir film gibi uzun prodüksiyonları izlediğimizde ilk dakikadan itibaren aksiyon olmazsa sıkılıyoruz.

İş kesintileri

Görüşülen dört bu dikkat dağınıklıklarının işlerinde sonuçları olduğu konusunda hemfikir. Dramatik durumlar olmamasına rağmen, istediklerinden daha fazlası var. Kimse bunun için kovulmadı, ancak bu ihmalleri telafi etmek veya teslimatları sabit sınıra kadar büyük ölçüde uzatmak için gerekenden daha fazla çalışma eğilimindeler. “Odaklanmak için on beş dakikadan fazla harcamakta zorlanıyorum. Başkası olmadığında ve %100 evet olman gerektiğinde, çünkü başka kimsen yok. Geri kalan zamanınızı gagalamaya, ara vermeye, fazla çaba gerektirmeyen bir şeyle meşgul olmaya bakın, «diyor Roberto.

«İş toplantılarında bile başıma geldi, meslektaşlarımla konuşurken dikkatim dağılıyor. Birkaç yıl önce benim başıma gelmiyordu, «diyor Sara. «Ayrıca fark ettiğim bir şey, Ben de eskisi gibi boş vakitten zevk almıyorum. Bunu nasıl iyi yöneteceğimi bilmiyorum, cep telefonuma bakma ihtiyacı hissediyorum ve gerçekten yapmak istediklerimi yapmak yerine böyle çok zaman geçiriyorum.«, Açıklamak. Sinemada olduğu gibi aşmadığı sınırlar olduğunu da ekliyor. «Ceplerine bakmadan ve ışıkla başkalarını rahatsız etmeden iki saat film izleyemeyen insanlar var, bunu yapmıyorum».

Silvia’nın bahsettiği hızlı ve sürekli uyaranlar, dikkatimizi dağıtmaya daha yatkın olduğumuz anları da etkiler. Ya da anlık bir kaçış olarak daha çok mobili arıyoruz. «Uzun, zor veya rahatsız edici bir işim olduğunda dikkatimin daha çok dağıldığını fark ediyorum.. Önümde saatlerce süreceğini bildiğim bir şey varsa, beynim beni başka bir şeyle dikkatimi dağıtmaya davet ediyor», diye açıklıyor Sara ve seanslar böyle başlıyor. taslakbir sosyal ağdan diğerine geçme, mesajlaşmayı kontrol etme vb.

Irvine Üniversitesi’nde bilgisayar bilimi profesörü ve sosyal bilgi işlem araştırmacısı Gloria Mark tarafından yapılan bir araştırma, 2008’de «kesintili çalışma»nın bedeli konusunda uyarıda bulundu. Postaları sık sık kontrol etmekten kaynaklanan kesintili dikkat akışları, performansın düşmesine ve aynı zamanda çalışan için daha fazla strese neden oldu. dikkat odağının değişmesiyle. 2008’de. Bugün, o zamandan beri gelen her şeyle birlikte, çoklu görevlerin üretkenliği öldürdüğünü biliyoruz. İşten çıkıp sürekli olarak cep telefonuna danışmak, çoklu görevin başka bir şeklidir.

“Tekrar ellerimle bir şeyler yapmak istiyorum”

Roberto, bu çağdaki pek çok kişi gibi, hem eğlence hem de iş için öncelikle ekranları kullanmaya başladı. Videoları düzenlemeye çalışıyor ve diğer videoları izleyerek, video oyunları oynayarak veya sosyal ağları tüketerek kendini eğlendiriyor. Bir dönüm noktası. «Şimdi çömlek yapmak için kaydolmak istiyorum çünkü ellerimle bir şeyler yapmak istiyorum. Bilgisayar gerektirmeyen bir şey. Tıpkı sporda olduğu gibi. Ama sonra spor salonunda cep telefonuyla uzun süre oturan insanları görüyorsunuz…».

Akıllı telefon, müzik çalar aracılığıyla takvimden telefon rehberine kadar onlarca aracı parçaladı. Roberto, çömlekçilik ve spora ek olarak, geri dönmek istiyor. bazı aktiviteleri merkezden uzaklaştırın ve akıllı telefondan ayırın. «Geçenlerde geleneksel olanlardan, kartuşlu olan bir Game Boy satın almak istedim. Cep telefonumda emülatör istemiyorum, ayrı bir gadget istiyorum. Son zamanlarda, cep telefonuna bağımlı olmadan müzik dinlemek için iPod’larını kurtarmakla ilgilenen insanlar bile gördüm«.

Silvia bu duyguyu şu sözlerle açıklıyor: kendini tatmin etme, yerine getirme. «Ellerimizle yaratıcı bir şey yaparsak, özellikle iyi, kullanışlı hissederiz, yaratıcı yanımızla bağlantı kurarız. Dedelerimizin zamanından tığ işi gibi şeyler bu nedenle geri geliyor.

Sanatsal ve yaratıcı etkinliklerden doyum almanın ötesinde, can sıkıntısının bir şekilde, özellikle üretmek için gerekli olduğunu da biliyoruz. düşünmeye, fikir üretmeye ve yaratıcılığımızı akmaya başladığımız boş alanlar. Mutlaka işle bağlantılı değil, sadece kendimiz hakkında düşüneceğimiz anlara sahip olmak. Bekleme odasında ya da asansörde yukarı çıkarken can sıkıntısı yaşadığımız an cep telefonunu arayan el, o boşlukları da öldürür.

Gidiş

Silvia’nın yanı sıra başka bir psikolog olan Francisco Tabernero’ya bu noktada bir geri dönüş olup olmadığını veya konsantre olma yeteneğimizin kalıcı olarak aşınıp aşınmadığını sorduk. İyi haberler. Silvia, «Bu, dikkat süreçleri üzerinde çalışmaya başladığınızda düzelebilecek bir şey, beyin hasarından bahsetmiyoruz» diyor. Francisco aynı fikirde: «Dikkatim bozuluyor olsaydı, beynim bozulurdu ve öyle değil. Basitçe, telefonu kontrol etme zorlayıcı davranışı, sürekli dikkati engelleyen görevlere müdahale ediyor«.

Bu zorlayıcı davranış, bir sigara tiryakisinin ara sıra sigarasını aramasına benzer, ancak Francisco buna şans oyunlarının mekaniğine daha çok uyuyor. «Sigara size zevk veya fayda getirmez, olumlu pekiştirme değildir, olumsuz pekiştirme için, yoksunluk sendromunu hafifletmek için içilir. Mobil şey bağımlılık yapan bir davranışı açıklıyor çünkü ödülün bize ne zaman geleceğini bilmiyoruz. Bir slot makinesinde olduğu gibi. Arkadaşlarımızla paylaşmak için bir fotoğraf şeklinde ödül aramaya sürekli giriyoruz, bizi güldüren bir videookumayı sevdiğimiz bir metin… Slot makinesinde benzetme var».

Çıkış, esas olarak, cep telefonunu daha bilinçli bir şekilde kullanmak için kademeli eylemlerin eşlik ettiği bir farkındalıkla ve daha az kazanılmış ataletle gerçekleşir. “Örneğin, telefonunuza bakmadan on beş dakika geçirme hedefi belirleyin. Sonra yarım saat. Sonra, bir saat… Alışkanlıktan böyle kurtuluyoruz” diyor Francisco. «Bir dikkat probleminden daha fazlası, bir davranış problemidir.«.

«Temel sebepleri olmasa da, cep telefonlarına çok bağımlı oldukları için bizi görmeye gelen insanlar var ve bu onları zaten hayatlarının her düzeyinde etkiliyor. Hatta özgüven için. Kompulsif kumar vakalarında olduğu gibi, semptomlar zaten çok belirgin olduğunda, tüm sosyal çevre bunları ciddi bir şey olarak algıladığında terapi aranır. Bu kadar uç noktalara varmak alışılagelmiş bir durum değil ama pek çok alanda cep telefonları nedeniyle yaşanan dikkat kaybı artık bir sorun olarak görülmüyor.

{«videoId»:»x80fepe»,»autoplay»:false,»title»:»Uykunun arkasındaki bilim ve vücudumuz üzerindeki etkileri»}

(function() {window._JS_MODULES = pencere._JS_MODULES || {};var headElement = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];if (_JS_MODULES.instagram) {var instagramScript = document.createElement(‘script’);instagramScript.src=”https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js”;instagramScript.async = true;instagramScript. erteleme = true;headElement.appendChild(instagramScript);}})();

– Haberler Sonsuza dek odaklanmamış bir nesil: «Cep telefonuma bakmadan on beş dakikadan fazla hiçbir şey yapamam» aslen yayınlandı Xataka Javier Lacort tarafından.

Makalenin orijinal kaynağını kontrol edin

Bunu severim:

Beğendim Doluyor…