Ben bir psikoloğum ve her zamankinden daha fazla endişe duyuyorum

2020 bittiğinde, ne kadar zor bir yıl olduğunun tamamen farkındayız. Muhtemelen benim kuşağımdaki insanların yaşadığı en zor şey. Ancak bitmesi için duyduğumuz arzuya, 2021 için beslediğimiz umutlara ve aşıların artık hayatımızın bir parçası olmaya başlamasına rağmen, giderek daha fazla farkındayız. önümüzde hala zor aylar var.

COVID-19’un neden olduğu sağlık krizi, hayati koşullarımızı ve çeşitli siyasi krizleri etkileyen bir ekonomik kriz yaşadığımız oldukça çelişkili yılların üzerine geldi. Mevcut durum, devenin belini kıran saman gibi geldi ve zaten yükselişte olan kaygı ve depresyon vakalarının artması şaşırtıcı değil. Farklı raporlar, şu anda İspanyol nüfusunun %40 ila %60’ının anksiyete belirtileri gösterebileceğini ortaya koyuyor. Ve kesinlikle o insanlardan biriyim.

Nisan ayında hayatımın en yüksek kaygı noktasına ulaştım.

Şu anda böyle bir uygulama yapmasam da 2005 yılında Psikoloji bölümünden mezun oldum ve tüm akademik hayatım bu alana odaklandı. Çalışmam psikolojinin bir alanında çalışmayı içermese de, beni en güncel olmaya zorluyor Mümkün olan en iyi açıklamayı yapmak için psikolojinin farklı alanlarında mümkün.

Yine de, birçok insanın inandığının aksine, bu beni endişeden ıstırap çekmekten alıkoymadı. Basitçe anlatmak gerekirse, 2016 yılında birkaç ailevi hastalıktan, bazı kişisel problemlerden ve dünyadaki en sevdiğim insanlardan birinin ölümünden sonra ilk panik atağımı yaşadım. O andan itibaren, o zamandan beri bana eşlik eden yaygın bir kaygı bozukluğu geliştirdim – daha doğrusu görünür oldum.

Aynı yıl altı ay terapi yaptım ve ilaç aldım ve bu yıla kadar kaygıyla nispeten sağlıklı bir şekilde yaşadım. Bazen ortaya çıktı, ama genel olarak, semptomlar yaşamadan tamamen normal bir hayat sürebilirdim. o 2020 gelene kadar ve onunla birlikte koronavirüs sağlık krizi.

Şahsen, hapsedilmenin ilk ayında, çok canlı rüyalar ve konsantrasyon güçlüğü ile daha yorgun olmama rağmen – diğer birçok insanın da muzdarip olduğu bir şey – neredeyse hiçbir endişe belirtisi yaşamadım. Ancak Nisan ayında, doğum günümü tüm ailemden farklı bir şehirde, onları tekrar görmem için kaç ay olacağını bilmeden, kapalı bir yerde geçirdikten sonra, sağlık ve ekonomik durumun neden olduğu tüm belirsizlikler, Nisan ayında daha önce hiç olmadığı bir endişe noktasına ulaşacak.

Panik ataklar neredeyse her gün oldu ve tabii ki kaygı belirtileri günlük hayatımı ve işimi etkiledi. Panik atakların kendilerine ek olarak, anksiyete belirtileri – benim durumumda – baş dönmesi, sürekli mutlak yorgunluk hissi, uyku sorunu, baş ağrısı, ellerde ve şakaklarda karıncalanma, çene gerginliğini içerir.

Anksiyete vakalarındaki artışın nedenleri nelerdir?

Madrid Complutense Üniversitesi’nin sağlık krizinin ilk aylarında yaptığı gibi bazı araştırmalar, yalnızlık algısının kaygı ve depresyonun en büyük yordayıcılarından biri olduğunu bulmuştur.

Ancak, ayrıca bulaşma korkusu ve olası sonuçları gibi etkilenen diğer faktörler. Elbette ekonomik durum ve etkisi – etkili veya olası – aynı zamanda ruh sağlığını en çok etkileyen nedenlerden ikisidir. Barselona Üniversitesi’nin yakın tarihli bir araştırmasında da belirtildiği gibi, bu durum özellikle kadınları etkiliyor gibi görünüyor, çünkü işgücü piyasasında daha fazla etkileniyoruz: daha fazla iş istikrarsızlığı, daha az gelir ve ücretsiz işlerde daha fazla yük.

Son olarak, sağlık ve ekonomik durumun neden olduğu belirsizliğin ruh sağlığımızın durumu üzerinde büyük etkisi vardır. Benim kişisel durumumda bu, aylarca sevdiklerimi görememekle – doğum günümde vurgulanan bir şey -, akrabaların virüsten etkilenmesi ve virüs hakkında sürekli bilgi sahibi olmakhayatımın en yüksek kaygı tetikleyicilerinden bazılarıydı ve olmuştur.

Sağlık krizinden geriye kalanlarda ve gelecek hakkında düşünerek ruh sağlığımızı iyileştirmek için neler yapabiliriz?

Profesyonel bir psikoloğa görünün

Bir psikolog ve anksiyete bozukluğu yaşayan biri olarak verebileceğim en iyi tavsiye psikolojik terapiye gitmektir. Ve bu kendime uyguladığım bir tavsiye. Nisan 2020’de, arka arkaya birkaç panik atak geçirdikten ve günlerce sürekli kaygı yaşadıktan sonra, psikoloğa gitmeye başladım.

Bu tür kaygı bozukluklarını tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi, en iyi ve en zıt sonuçları gösterendir. Tabii ki, aile doktorumuz da bize yardımcı olabilir ve durumumuzu tedavi etmesi için bizi uygun profesyonele yönlendirebilir veya kendi konsültasyonumuzu alabilir.

Aldığımız bilgilerin kontrolünü elinize alın

Buna ek olarak, benim durumumda bana yardımcı oldu eskiden kullandığım bilgi tüketimini azaltmaya çalışmak ve onu aldığı kaynaklar. Bu, WhatsApp gruplarını sessize almayı, geçici olarak diğerlerinden ayrılmayı, Twitter’ı neredeyse hiç kullanmamayı ve Facebook’u işim dışında hiçbir şey için kullanmamayı içeriyor. Sosyal medyadan gerçekten keyif almama rağmen, akıl sağlığımı ön planda tutmak için bilinçli bir seçim yapmak zorunda kaldım.

Aslında Amerikan Psikoloji Derneği’nin pandeminin başlangıcından bu yana en sürekli tavsiyelerinden biri, aldığımız bilgilerin kontrolünü ele almak olmuştur. Kendimizi bilgilendirdiğimiz kanalları ve buna ayırdığımız zamanı sınırlamak. Önerimiz, günde bir veya iki saatimizi aktif ve seçilmiş bir şekilde kendimizi bilgilendirmeye ayırmamız ve bunu her zaman resmi ve güvenilir kanallardan yapmamızdır.

Akılcı ve nesnel kendi kendine talimatlarla mantıksız düşüncelere karşı koymak

anksiyete atakları genellikle irrasyonel düşünceler eşlik eder, genellikle felaket niteliğindedir. Kendimizi olabilecek en kötü duruma sokarız. Benim için en iyi olan ve terapide öğrendiğim şeylerden biri, bu irrasyonel düşünceleri rasyonel ve nesnel düşüncelerle etkisiz hale getirmeye ve kesmeye çalışmaktır.

Genelde her irrasyonel düşünce için onu çürüten nesnel kanıtlarımız var. Bu nesnel ve rasyonel akla odaklanıp kendimize tekrar etmemiz çok yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bir terapist bize en yüksek kaygı zamanlarında bize yardımcı olacak diğer gevşeme tekniklerini öğretebilir. Terapiye başladığım andan itibaren semptomlarım iyileşti ve azaldı ve sizinki de öyle olacak. İşte unutamadığımız bir gerçek daha: bu durum sonsuza kadar sürmeyecek. Ne hissettiğiniz rahatsızlık, ne sağlık durumu, ne de belirtilerinizin durumu. Bu geçici bir şey, bitmeyecek gibi görünebilir ama bitecek. Ve tekrar iyi olacağız.

Resimler | sıçramak

– Haberler Ben bir psikoloğum ve her zamankinden daha fazla endişe duyuyorum aslen yayınlandı Xataka Iria Reguera’nın fotoğrafı.

Orijinal kaynağı kontrol edin

Bunu severim:

Severim Yükleniyor…